Ранее считалось, что что нервные клетки не восстанавливаются. Сейчас стало понятно, что это ложная информация и именно от скорости восстановления клеток мозга зависит качество и активность жизни с возрастом.
Как ускорить восстановление нервных клеток в 5 раз?
Многие исследования проводились на гиппокампе, который отвечает за:
— память
— поведение и ориентацию в пространстве
— обучение
Уменьшение объёма гиппокампа является одним из ранних признаков болезни Альцгеймера.
Итак, как же ускорить восстановление нервных клеток? 7 ключевых факторов:
1. 🎿 Аэробные тренировки. Длительные упражнения с умеренной нагрузкой = качественный тренинг сердечно-сосудистой системы, которая важна для насыщения тела кислородом. Мозг потребляет до 20% всего кислорода. Самый важный пункт.
2. 🍽 Голодание. Как интервальное, так и периодическое. Голодание запускает процессы восстановление в организме. Питание 16 на 8 — ваш выбор!
3. 🥶 Закаливание холодом = стимулятор нейрогенеза. Это тот стресс, который так же может быть переварен организмом и стимулирует организм. Делайте всё постепенно и соразмерно. Начните с контрастного душа.
4. 🐟 Питание и омега-3. Мозг — самый жирный орган. На 75—80% мозг состоит из воды. Остальные 20—25% мозга — плотные ткани, из которых не менее 60% составляет жир, а именно — DHA. Вы наверняка читали эту аббревиатуру на банке омега-3. Что ещё важно? Низкий процент углеводов в пище (кето), еда, богатая холином, животные продукты травяного откорма. Продукты, богатые витаминов B1.
5. 🥗 Пробиотики + пребиотики. Кишечник сильно связан с мозгом. Улучшая состояние кишечника — мы улучшаем работу мозга и своё настроение. Продукты, богатые пробиотиками или пребиотиками: кисломолочные, кимчи, квашеная капуста, мягкий сыр, хлебный квас, тёмный шоколад, кофе, мисо-суп, соевые продукты, бобовые, мочёные яблоки, листовые салаты, репчатый лук, чеснок. Рекомендую научно-популярную книгу: «Кишечник и мозг».
6. ☀ Солнечный свет + витамин D. Механизм — прикольный. Инфракрасное излучение проникает в череп и повышает уровень мелатонина. А вот мелатонин — антиоксидант, который улучшает здоровье мозга. Плюс, синтез витамина D.
7. 🛌 Достаточность и качество сна. Важна не только продолжительность сна, но и наличие и длина глубокой фазы. Ниже 5 условия для хорошего сна.
Используйте эти 7 советов, чтобы повысить свою продуктивность и продолжительность здоровой жизни!
Как ускорить восстановление нервных клеток в 5 раз?
Многие исследования проводились на гиппокампе, который отвечает за:
— память
— поведение и ориентацию в пространстве
— обучение
Уменьшение объёма гиппокампа является одним из ранних признаков болезни Альцгеймера.
Итак, как же ускорить восстановление нервных клеток? 7 ключевых факторов:
1. 🎿 Аэробные тренировки. Длительные упражнения с умеренной нагрузкой = качественный тренинг сердечно-сосудистой системы, которая важна для насыщения тела кислородом. Мозг потребляет до 20% всего кислорода. Самый важный пункт.
2. 🍽 Голодание. Как интервальное, так и периодическое. Голодание запускает процессы восстановление в организме. Питание 16 на 8 — ваш выбор!
3. 🥶 Закаливание холодом = стимулятор нейрогенеза. Это тот стресс, который так же может быть переварен организмом и стимулирует организм. Делайте всё постепенно и соразмерно. Начните с контрастного душа.
4. 🐟 Питание и омега-3. Мозг — самый жирный орган. На 75—80% мозг состоит из воды. Остальные 20—25% мозга — плотные ткани, из которых не менее 60% составляет жир, а именно — DHA. Вы наверняка читали эту аббревиатуру на банке омега-3. Что ещё важно? Низкий процент углеводов в пище (кето), еда, богатая холином, животные продукты травяного откорма. Продукты, богатые витаминов B1.
5. 🥗 Пробиотики + пребиотики. Кишечник сильно связан с мозгом. Улучшая состояние кишечника — мы улучшаем работу мозга и своё настроение. Продукты, богатые пробиотиками или пребиотиками: кисломолочные, кимчи, квашеная капуста, мягкий сыр, хлебный квас, тёмный шоколад, кофе, мисо-суп, соевые продукты, бобовые, мочёные яблоки, листовые салаты, репчатый лук, чеснок. Рекомендую научно-популярную книгу: «Кишечник и мозг».
6. ☀ Солнечный свет + витамин D. Механизм — прикольный. Инфракрасное излучение проникает в череп и повышает уровень мелатонина. А вот мелатонин — антиоксидант, который улучшает здоровье мозга. Плюс, синтез витамина D.
7. 🛌 Достаточность и качество сна. Важна не только продолжительность сна, но и наличие и длина глубокой фазы. Ниже 5 условия для хорошего сна.
Используйте эти 7 советов, чтобы повысить свою продуктивность и продолжительность здоровой жизни!